Le Pilates après une blessure : reprendre en sécurité
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Après une entorse, une hernie discale, une opération ou une grossesse, la reprise du mouvement est souvent la partie la plus délicate. Le Pilates est régulièrement recommandé pour cette phase, à condition de respecter quelques règles.
Pourquoi le Pilates est adapté à la reprise
Le Pilates travaille sans impact, à faible charge, avec un contrôle permanent du mouvement. On renforce les muscles profonds qui stabilisent le bassin et la colonne, ceux qui se désactivent le plus vite après une immobilisation.
- •Aucun saut ni choc articulaire
- •Amplitude et intensité totalement modulables
- •Travail de la proprioception et de l'équilibre
- •Respiration qui aide à relâcher les compensations
L'avis médical d'abord
Avant toute reprise, demande le feu vert de ton médecin ou de ton kinésithérapeute. Le Pilates complète très bien la rééducation, mais ne la remplace pas tant que celle-ci est en cours.
Ce qu'il faut dire à ta professeure
Signale systématiquement la nature de la blessure, sa date, les mouvements interdits et les douleurs éventuelles. En petit groupe de 12 personnes maximum, la professeure peut proposer une variante adaptée pour chaque exercice concerné.
Les repères d'une reprise réussie
Quelques principes simples pour progresser sans rechute :
Écouter la différence entre effort et douleur
Un muscle qui chauffe est normal. Une douleur vive, articulaire ou irradiante ne l'est pas : on arrête l'exercice et on prévient.
Avancer progressivement
Une séance par semaine au départ, puis deux quand les sensations sont stables. L'amplitude vient avant la charge.
Privilégier le mat au début
Le Pilates mat, plus lent et plus contrôlé, est le format le plus sûr pour reprendre. Le Hot Pilates et le cardio viendront ensuite.
Une reprise réussie est une reprise encadrée. Parle-nous de ton parcours avant ta première séance : nous adapterons le cours à ce que ton corps peut faire aujourd'hui.
